3.8妇女节
做自己的女王
作者简介
GODDESSDY
杨毅（―）女，护师，大专，医院缓冲病房护士，主要从事临床护理。
今天是3.8国际妇女节，我们来聊聊专属女生的那些事。对于每月光临一次的“大姨妈”女生们总是又爱又恨，可是对于生理期你真的了解吗，让我们试着去了解她，跟她握手言和吧。
月经周期
GODDESSDY
Q1：月经周期怎么算，多少天算正常？
正常月经具有周期性。月经出血第一天作为月经周期的开始，两次月经第一天的间隔时间，即为一个月经周期。
女性月经周期长短因人而异，月经周期一般为28天，偶尔提前或延后不超过7天仍可视为正常，即月经周期不应少于21天，也不能超过35天，这样的月经周期是正常的。
月经量
GODDESSDY
Q2：怎么判断自己的月经量是否正常？
一般月经量正常为20到60毫升。如果多于80毫升，就考虑是月经量过多。反之，如果月经量低于5毫升，就表明月经量偏少。
平时月经量多的女性建议每1-2小时更换一次卫生巾，月经量不多的也要每4小时更换一次，平均每天换3-5次。
这就需要我们平时留意卫生巾的使用量，以一包卫生巾8-10片来计算，每个周期不超过两包，假如每次用三包卫生巾还不够，每片卫生巾都是湿透的，就属于月经量过多；相反每次月经一包都用不完，则属于经量过少，应及早去看医生。
经期注意事项
GODDESSDY
Q3：月经期间有哪些注意事项？
保持外阴清洁
两便前后清洗双手，每日用专用的毛巾、温水冲洗外阴，从前往后清洗，毛巾及时晾干以免滋生细菌。
注意不能进行阴道冲洗；注意经期用品干净卫生，及时更换内衣、内裤；应选择正规渠道，正规厂家生产的卫生巾，且及时查看有效期。
不宜过性生活
月经期间，宫颈口处于微开状态，在经期性交，容易将外阴及会阴周围的病菌带入阴道、子宫颈甚至进入子宫，引起子宫内膜炎或急性附件炎（包括输卵管及卵巢）及盆腔腹膜炎。
不宜剧烈运动
月经期间并非绝对禁止运动，但剧烈运动，如跳高、跑步等要尽量避免，否则会加重经期的不适，如腰酸背痛，甚至引起痛经和月经失调。
不宜吃生冷、过咸食物
月经期间吃生冷的食物或者喝冷饮，会影响子宫的收缩，使经血排出不畅，导致痛经等问题。如果吃过咸的食物会加重水钠潴留，导致头痛、水肿等问题。
避免饮酒及喝浓茶、咖啡
月经期间，大量喝酒除了比平时更容易醉之外，酒精也难以排泄出去，并滞留在身体里造成伤害。
而浓茶和咖啡中含咖啡因较高，容易导致痛经、经期延长或出血过多。同时，茶中的鞣酸在肠道与食物中的铁结合，进而影响铁质吸收，引起贫血等问题。
不宜吃活血化淤药物
经期要慎用活血化淤的药物，否则容易增加经血量，严重的甚至引起经期大出血或者贫血等问题。
不宜坐浴、泡温泉
因为月经期间宫颈口处于微开状态，如下身泡在水中，水中的致病菌可经阴道上行进入宫腔导致炎症。另外，经期结束后三天内，子宫口仍未完全闭合，因此这段时间不宜泡澡。
不宜捶腰不宜拔牙
经期捶腰导致的震动刺激，不利于子宫内膜的修复，还会致使盆腔进一步充血、血流加速，致使经量增多，引起月经过多或经期延长。
经期不宜拔牙，为了让经血顺利排出，女性体内的血小板数目会下降，因而血液凝固性低于平常。此时拔牙会造成出血更多，容易引发感染，也会导致伤口不易愈合等问题。
不宜穿紧身衣裤
月经期间如果穿紧身裤，会使相关部位的毛细血管受到压迫，从而影响血液微循环，造成局部水肿。另外，紧身裤也会增加会阴摩擦，容易引起会阴炎。建议经期穿透气性好、吸湿性强的棉质内裤。
经期饮食
GODDESSDY
Q4：经期饮食注意事项？
饮食宜清淡，易消化且富有营养，多吃新鲜蔬菜和水果，以及豆类、鱼类等高蛋白食物。
避免吃辛辣刺激性强，及太热、太冰温度变化太大的食物。
不要刻意吃甜食，如饮料、蛋糕、糖果等，防止血糖不稳定，避免加重经期不适。
多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。
摄取足够的蛋白质，多吃猪肉、鱼肉等白色肉类，以及豆腐、黄豆等食物，补充经期所流失的营养素、矿物质。
饮食应定时定量，可避免血糖波动，有效缓解心跳加速、头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。
经血量多的女生可适量摄取菠菜、红枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物，有助于补血。
即将面临更年期的妇女，应多摄入牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。
GODDESSDY
女生来月经，不需要太紧张，只要做好经期卫生，饮食均衡，保持愉悦心情，注意劳逸结合即可。
祝所有女生
女神节快乐~
做自己的女王，永远光芒万丈！
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