WITSTARTDAYCARECENTRE冬季养生指南
冬天季节，阳退阴生。冬季是一个适合休养生息的季节，但是人体的新陈代谢会变得缓慢。
一、穿衣篇我们先从穿着说起吧，冬天寒冷，保暖是重中之重，尤其是三个地方：头、背、脚。冬保三暖：头暖、背暖、脚暖。
1.头暖：冬天，头部暴露在冷空气中，寒冷刺激下，血管会收缩，头部肌肉容易紧张，引起头痛、感冒等症状。
对策：这时候一顶小帽子就很有必要了，冬天去上学或者上班的路上，戴好帽子，保护好头部。戴帽子的羽绒服也要在这时发挥作用了。
2.背暖：背部上有很多穴位，如果背部受寒，局部肌肉、内脏都可能会受到伤害，背部有颈椎、腰椎，这些都是需要严格保护的部位。
对策：可以在卫衣或者毛衣外面加一个羽绒背心，维持背部的温暖。
3.脚暖：一旦脚部受寒，可反射性引起上呼吸道粘膜内的毛细血管收缩，抵抗力下降，病毒、细菌都会趁虚而入，特别是体寒的朋友们，脚部甚至是下半身都是着重要保暖的地方。
对策：认真执行“把秋裤塞进袜子里”，冬天不要“露脚踝”了，穿一双中筒或高筒的鞋子会更加保暖。
二、睡眠篇睡前泡脚：我国有一句古话：“热水洗脚，胜吃补药。”每天若泡脚15分钟就能发挥保健作用，比如，能够疏通经络，促进血液循环，促进睡眠，驱寒防病等等。
早睡晚起：如果可以的话，尽量做到“早睡晚起”，早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体，晚起可养人体阴气，待日出再起床，就能躲避严寒，求其温暖。
睡眠有十忌：一忌仰卧；二忌忧虑；三忌睡前脑怒，四忌睡前进食；五忌睡卧言语；六忌睡卧对灯光；七忌睡时张口；八忌夜卧覆首；九忌卧处当风；十忌睡卧对炉火。
三、饮食篇冬天南方潮湿阴冷，北方干燥寒冷，气候不同，饮食上也要“差别对待”。
南方人可以吃一些祛湿的食物：绿豆芽含有丰富的蛋白质、维生素和胡萝卜素以及钙、磷、铁等，还可以缓解体内湿气重的症状。
香菇常年生长在阴暗潮湿的地方，所以抗湿气和祛湿气的能力都很强。
白扁豆性温、味甘，具有和胃化湿、健脾利水、止泻等功能。
红豆可以补血，也能祛除湿气，做成豆沙或吃红豆粥均可。
北方人可以吃一些润燥的食物：萝卜是当季食物是好于反季节食物的，萝卜就是秋冬成熟食材，在民间也有十月萝卜赛人参的说法，可见吃萝卜对身体好。食用红薯能益气生津、消除燥热。
大白菜属性甘、微寒食材，可以养胃生津、除烦解渴、清热解毒，对缓解燥热好处多多。
银耳是药食同源的食材，银耳味甘、性平、入肺、胃、肾经，有生津润燥、益气活血的作用。
除此之外，无论在南方还是在北方，冬天都可以吃一些羊肉，羊肉不仅营养丰富，还是冬季进补的佳品。冬天也要多吃蔬菜和水果，避免维生素和矿物质的缺乏。
四、生活小习惯1.早上开窗通风。冬天室外温度低，大家都习惯将门窗紧闭，经过一晚上呼吸作用后，室内二氧化碳浓度会很高，所以一定要在早上打开窗户，让新鲜的氧气进来。打开加湿器或在室内洒点水，水汽蒸发能够湿润空气，对人的上呼吸道有好处。
2.防止烫伤。有习惯在冬天使用电炉、热水袋、电热毯等取暖的朋友要注意了，不要调太高的温度，否则容易烫伤皮肤。
3.常备一些预防感冒的药物。工作或学习感到不适时，可以早点治疗预防，避免病情往严重的方向发展。
4.户外活动带杯热水。出门游玩最好带一个保温杯，保温杯里装一些温水或菊花茶，还可以适当放几粒枸杞，毕竟冬天在户外喝矿泉水还是挺冷的。
当然，除了保养好自己的身体外，还要注意调节心情，真正做到身心健康！用最好的状态迎接每一天。
END维斯塔婴童学苑广东省深圳市龙华区龙塘社区上塘路星河传奇花园一期号
素材整理
TianTian
图文编辑
Eva
校对
Rita
审核
Amy
图文来源网络soogif*图片来源：维斯塔婴童学苑，未经授权不可转载或用于其他用途。*凡本