入冬后，别管忙闲建议；多吃3样菜，少吃生冷，强身健体舒服过冬
初冬，今年的第一场雪也下过了，雪后气温急剧下降可是真冷。穿上羽绒服都不热了，中老年朋友们，除去添加衣服之外，别忘记吃些营养好吃的菜肴，提高御寒和健康指数。每天要多吃高蛋白的菜，冬季晒太阳的机会比较少，但是补钙暖身不能少了。
暮色影子给朋友们分享，好吃不长肉的这几道菜，比吃牛羊肉营养都好！喜欢的别错过记得收藏！
海鱼中的一种三文鱼。它含有丰富的不饱和脂肪酸，能够调节血脂、改善心血管弹性等等。三文鱼含有虾青素，虾青素是一种强抗氧化剂，有减少面部色斑的功能。
最美味的三文鱼在挪威。因为大多数的三文鱼都是来自挪威海域自然环境，哪里非常适合三文鱼生长，所以挪威三文鱼出口到全球个国家和地区，受到各地美食爱好者的青睐。
三文鱼的做法十分的丰富，无论是做西餐还是中式菜肴都适合。
三文鱼当中通常会含有很多的蛋白质，具有比较高的营养价值，适当地吃一些能够提高免疫力，但是也要适量，以免加重胃肠道负担消化不良。
1，三文鱼骨炖豆腐
食材；水豆腐1块，三文鱼骨2个，植物油1勺，料酒2勺，盐1勺。
步骤；东北的水豆腐1块，用水冲洗一下。三文鱼骨，清洗干净。再切成段即可。
锅内加植物油1勺，热油炒鱼骨，加料酒2勺去除腥味。油不热下锅，所以有些粘锅了。翻炒一下直接加适量的清水，把豆腐切成小块倒入锅内。
大火煮开锅加1勺盐，出锅即可，简单营养的美味。
中老年人记得多吃豆腐营养鲜嫩，价格低廉，它的营养价值可以和鸡蛋媲美，好消化易吸收。
2，煲萝卜骨头汤
萝卜中的芥子油能促进胃肠蠕动，增加食欲，帮助消化。萝卜含有木质素，能提高巨噬细胞的活力，吞噬癌细胞。此外，萝卜所含的多种酶，能分解致癌的亚硝酸胺，具有防癌作用。
食材；猪脊骨适量，青萝卜一个，石斛适量，盐3勺，料酒2勺，胡椒粉适量。
步骤；新鲜猪脊骨适量，洗干净放入高压锅炖菜的内胆，加几个石斛。
食材加完再加适量的清水，注意不要超过加水的标识，加2勺料酒。加适量的盐，口重者自行调解，食材全部加完了，将锅锁上安全阀。
开启电源，设定煲汤50分钟。把萝卜洗干净削皮，然后切块就等会加到锅里。倒计时还有11分钟的时候，锅排气，打开把切好的萝卜加进锅内。加好的萝卜，继续盖锅煲10分钟就出锅了。
贴士；1，选用新鲜猪骨和新鲜的萝卜煲汤营养和味道都很棒。
3，鱼翅番茄汤
初冬季节，记得多吃高蛋白的食物，补充身体的营养，平安过冬。这款清汤鲜美可口又清爽，没有油腻特适合老人孩子们，高蛋白零脂肪。来看看制作的方法。
食谱；鱼翅番茄汤食材；鱼翅2片，西红柿1个，蚝油2大勺，蒜苗适量。
制作；鱼翅需要用冷水冲洗一下，然后再用冷水泡10分钟左右。软了，用手撕成小条，这样炖汤营养释放得更好。
开始炖汤，鱼翅放入锅内加水到刻度，可以根据需求加。电饭煲设置炖汤，时间2小时，慢炖汤更浓。
将西红柿切成小块，炖汤出锅前倒入锅内焖一下，西红柿烫一下就出锅了，鱼翅炖的软绵绵的鲜香可口。
在碗中加上适量的蚝油，撒上蒜苗美味的汤做好。
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