如果你看到一个女生满头油光，食欲不振，情绪烦躁，那么她多半是来“大姨妈”了。
对很多女性来说，“大姨妈”就像一场噩梦，而且每个月都要温习一遍。
这时，耳边便会传来此起彼伏的关怀：经期不能洗头，不能运动，不能吃凉的……
这么多年一直遵守的经期禁忌，真的靠谱吗？《生命时报》邀请权威专家为你逐一澄清。
受访专家
医院妇产科主任医师王素美
医院妇科副主任中医师王俊兰
医院妇产科副主任医师沈杨
军事医学科学院食品与营养系博士芮莉莉
澄清经期3大常见谣言
1、经期不能洗头？
有人认为经期洗头会加重痛经，加速衰老，引起脱发，老了还会有后遗症。
事实上，洗个热水澡可以缓解痛经和经期焦虑，不过要注意以下几点。
不能用冷水。
洗完头之后要及时用电吹风吹干而不是晾干。
洗完之后不要接触冷风，尽量不要急着外出，尤其是天冷、风大的时候。
2、经期不能运动？
身体情况允许下，生理期可以进行散步等轻缓的运动，有助于缓解身体的不适。
进行简单的运动，腹肌和盆底肌肉得到一定的收缩和舒张活动，还有利于经血的排出。
3、月经周期越短，老得越快？
月经周期长短与卵泡发育快慢有关。
女性从青春期开始，直到绝经前，每个月都能从卵巢“募集”好几个卵泡，但通常只有一个最终成为优势卵泡，达到成熟，排出卵子，其余几个就自行退化了。
排卵后黄体形成，14天后萎缩退化，子宫内膜脱落出血，月经形成。
也就是说，月经周期=黄体寿命（恒定14天）+卵泡发育期。不同女性卵泡发育有快慢之分，这就决定了月经周期有长有短。
女人卵子数量是恒定的，不同女性的起点不一样，有的人有颗，有的人则有颗、颗。
卵子基数低的人，如果月经周期又短，那就可能早别人几年绝经，但如果卵子基数高就未必了。
因此，“月经周期越短老得越快”的说法不是绝对的。
经期少做这10件事
月经期间，女性应该少做这10件事情，以免对身体造成长久的损害。
剧烈运动和重体力劳动
月经期间精力、体力、抗病力都有所降低，不宜进行赛跑、跳跃等剧烈运动和繁重体力劳动，以免引起或加重腰酸腹坠、经量过多等。
贪吃冷饮
经期贪吃冷饮易引起痛经。建议经期女性多吃温热食物，注意营养均衡。
吃得太咸
月经前期身体内会有一定水平的水钠潴留，以保证女性不至于因为月经流血而丧失太多的体液。
如果再吃得过咸，会使潴留加剧，诱发头痛、水肿等。
饮酒
酒和酒精类饮品都应尽量避免饮用。酒精会使血管扩张、加速血液循环。尤其对一些本身经期血量较大或经期较长者，饮酒可能导致大出血。
此外，医学研究表明，月经期间，体内用于“解酒”的酶会减少，饮酒不仅易醉还易伤肝。
服用活血化瘀类药物
如正在服用活血化瘀类药物，应咨询医生经期是否需停用，以免引起月经过多。
游泳和盆浴
月经期子宫颈口微微张开，以利于经血流出，这时若游泳和盆浴很容易使细菌进入子宫内腔导致炎症。
捶打腰背
月经期盆腔充血腰部会有些酸胀感，若盲目大力按摩或捶打腰背，会不利于子宫内膜剥落后创面的修复愈合，导致流血增多、经期延长。
拔牙或者手术
月经期间凝血功能下降，这期间拔牙或手术有可能引起出血较多，伤口不容易愈合。
此时可否进行手术或拔牙，应与医生沟通。
高声唱歌
月经期声带会充血水肿、容易疲劳，若不加控制地高声大叫或引吭高歌，容易引起声音嘶哑，甚至会对声带造成永久性伤害。
性生活
经期过性生活难免将病菌带入阴道，逆行而上造成宫内感染、输卵管炎症，机械性刺激还会导致经血逆流引发子宫内膜异位症，有可能造成不孕。
经期饮食“三多三少”
每到经期，女性总是“花容失色”。其实，吃对了食物也能缓解生理期的许多不适。
一多
多钙
研究发现，补钙可有效缓解紧张和肌肉痉挛，可以帮助预防经前情绪烦躁等问题；补钙还有助维持人体的正常凝血功能、神经传导功能，使肌肉能够正常收缩和舒张。
推荐乳制品，牛奶、酸奶；豆制品，绿叶菜。
二多
多镁
研究表明，有45%的痛经患者体内的镁水平明显低于正常人。
镁还影响人的情绪，体内缺乏镁，可能会使人的情绪趋于紧张，增加紧张激素的分泌，导致痛经。
推荐豆类、坚果、粗粮等，这些都是镁的好来源。
三多
多欧米伽3脂肪酸
这种脂肪酸可保持皮质醇和肾上腺素等激素的平衡，有助摆脱经前综合征易怒情绪。
推荐三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼等深海鱼。
一少
少吃辛辣油腻的食物
在月经来潮前的两周，属于“高温期”，尤其是经期前一周，非常容易出现脸上冒痘、出油、皮肤粗糙等问题。
经期前一周，尽量避免辛辣油腻的食物，包括烧烤、油炸、辛辣、太咸、太甜的食物，这些食物会使肌肤的油脂分泌更旺盛。
二少
避免冰凉食物
月经来时要选择清淡平和的食物，以免造成经血不流畅，使肌肤出现问题。
三少
少吃甜食
甜食中糖分含量较高，会抑制维生素和矿物质的吸收，而这两种营养素能够缓解肌肉紧张，减轻子宫收缩状况。
吃甜食还会造成血糖不稳定，影响体内激素的平衡，加重不适。
此外，还应少喝咖啡，因为咖啡易引起焦虑、易怒和情绪不稳。
来源：生命时报
本期编辑：崔鹏、李娜